Наш Русский Витязь!

Архив за месяц: Май 2020

Упражнения на шведской скамейке

Упражнения на шведской скамейке

 

Лежа на спине захватить за головой руками скамейку, поднять таз, вытянуть ноги вверх—сгибание и выпрямление ног попеременно («велосипед») (рис. 109-1). (Рис. 109 см. фигуры 1-7 на стр. 176—178).

Лежа на спине, захватить за головой руками скамейку—поднимание и опускание ног вместе (рис. 109-2).

Упор руками на скамейку, корпус и ноги выпрямлены. Прилегание (рис. 109-3).

Упор руками на полу, ноги на скамейке — прилегание (рис. 109-4).

Упор руками на скамейку, таз приподнять — прилегание с движением вперед и в

 

обратную сторону (рис. 109-5).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение корпуса назад до пола и выпрямление в сидячее положение (рис. 109-6).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение назад с поворотами корпуса (рис. 109-7).

Статьи

Особенно мучительно бывает держать требуемый вес при конкурсных соревнованиях, когда необходимо фиксировать его перед судьями в течение ряда дней. В результате такой подход к спорту отнимает у боксера и жизнерадостность и удовольствие от соревнований.

Сохранение боеспособности практически гораздо ценнее, чем переход в низшую весовую категорию. На отдельных примерах «сгонщиков» можно видеть, как первоклассный боксер проигрывал более легкому противнику из-за потери своих качеств в силе, быстроте, выносливости и энергии.

Сбавка веса должна иметь место только при наличии жирового запаса и при небольшом превышении выбранной весовой категории. В первом случае следует обязательно избавиться от нерабочего массива тела (жира), затрудняющего быстроту и выносливость.

Способы сбавки веса существуют различные.

Лучший способ — это постепенное худение в процессе всего периода тренировки. Достигается это утренними прогулками и естественным потением во время упражнений,

которое усиливается закрытым сохраняющим тепло тренировочным костюмом, состоящим из шерстяной майки и рейтуз. Кроме потения, необходим выбор соответствующей пищи, из которой должны быть изъяты жидкие, крахмалистые и жирные блюда. При правильной тренировке и диэте сбавка веса распределяется на время всей подготовки.

Другой способ сбрасывания веса достигается обезвоживанием организма непосредственно перед самым матчем: боксер ограничивает себя потреблением воды и пользуется парными банями и потением.

Этот способ, применяемый многими боксерами, не может поощряться, так как сильное обезвоживание организма неправильно отражается на его функциях и приносит вред.

Парная баня очень освежающе действует на состояние боксера, очищая его поры через потение, но злоупотреблять ею не следует. Если боксер не может держаться в определенной весовой категории без затруднений, то лучше для него будет перейти в более тяжелую.

Статьи

            БОКС В СССР

 

Великая Октябрьская социалистическая революция открыла новую эру в истории физической культуры, сделав ее достоянием трудящихся масс:

Только после революции бокс получил широкое развитие среди молодежи Советской страны. Но прежде чем занять прочное место в системе советской физкультуры, развиться в метод физического воспитания и занять почетное место как оборонный вид спорта, бокс пережил большие трудности роста.

Не получив серьезного методического фундамента до революции и являясь совершенно новым для советской физкультуры видом физического упражнения, еще не исследованным  и не имевшим у нас настоящего опыта, бокс не сразу был понят и оценен.

1919 г. После революции бокс впервые начал свое развитие в 1919 г. в Москве на курсах Всевобуча, где его преподавали в числе других видов спорта. Первыми преподавателями были В. В. Самойлов и П. В. Никифоров, ныне общественные деятели и преподаватели бокса.

1920 г. После слияния нескольких курсов Всевобуча в первое физкультурное учебное заведение, называвшееся Отделом физического воспитания при Военной медицинской академии, бокс впервые был поставлен в нем как предмет физической культуры, но система обучения боксу была в то время довольно примитивной, и единственный преподаватель Самойлов имел в своем распоряжении очень скудный методический материал.

Из боксеров, оставшихся от дореволюционной России, был лишь один Никифоров,

 

являвшийся единственным авторитетом. Первое время советские боксеры, в основном слушатели Отдела физического воспитания, в тренировке ограничивались лишь копированием стиля Никифорова. Он был выдающимся боксером, но, будучи левшой, имел очень своеобразный стиль, который был сформирован им на основе собственных исканий.

СРЕДНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

СРЕДНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

 

Средней дистанцией называется расстояние до противника, на котором возможно без предварительного шага вперед нанесение длинных ударов—прямых, свингов и длинных крюков.

На этой дистанции можно инициативно вести бой, полной сйдрй, применяя серии и отдельные удары. Но пребывание в сфере ударов создает обстановку большего риска, и постоянно действовать в ней может только очень ловкий и агрессивный боксер, пользую- щийся для защиты уклонами и нырками.

Находиться на средней дистанции следует в защитной позиции крауч, сильно согнувшись вперед, застраховав подбородок поднятыми плечами от фланговых ударов. Руки должны быть свободны для ударов. Ноги, находясь в положении боковой позиции, не маневрируют, как на дальней дистанции, а несут работу только по сохранению дистанции и участвуют в ударах.

Все маневрирование и обманы идут здесь только за счет движений корпуса.

Типичным бойцом средней дистанции является советский боксер Тимошин, характерный своими уходами корпусом, точностью и силой фланговых ударов, нанося их с обеих рук.

Многие боксеры рассматривают эту дистанцию только как промежуточную для перехода из нее, после одного-двух ударов, в инфайтинг. Поэтому она получила название полудистанции.

 

БЛИЖНЯЯ ДИСТАНЦИЯ

 

Ближняя дистанция, или инфайтинг, определяется положением боксеров, когда они, находясь в прямой позиции, соприкасаются друг с другом руками, плечами или головой.

Основные действия идут здесь за счет нанесения коротких ударов—крюков и апперкотов.

Статьи

Очень часто тренер относит эти симптомы утомления к лени своего боксера и, заставляя работать еще больше, усугубляет его плохое состояние. Перетренированность бывает не только от перенапряжения — часто она появляется от однообразной и монотонной тренировки. При первых признаках усталости боксер должен немедля прекратить тренировку и дать себе полный отдых на два—три дня, а в случае сильного переутомления и на больший срок. Несмотря на близость предстоящего матча, тренировка не должна возобновляться до тех пор, пока боксер снова не почувствует себя бодрым и жизнерадостным.

Бояться потери спортивной формы здесь не приходится, так как новые усилия могут принести непоправимый вред здоровью боксера. Вынужденный отдых мало отразится на боеспособности боксера и приведет его к матчу в лучшем состоянии, чем при продолжении тренировки.

Возобновлять тренировку после перерыва следует постепенно возрастающей нагрузкой.

Чтобы предупредить перетренированность, боксер должен руководствоваться самоконтролем и в зависимости от самочувствия показываться врачу.

В процессе тренировки тренер должен вносить в нее как можно больше разнообразия и, прежде чем определять нагрузку в каждом занятии, должен внимательнее присматриваться к состоянию боксера. Нужно учитывать расход энергии боксера в предыдущих занятиях. Тренировка не должна пониматься как выполнение боксером какой-то нормы в упражнениях, она должна быть гибкой и варьироваться сообразно темпераменту и индивидуальным данным каждого боксера.

 

ДЫХАНИЕ ПРИ БОКСЕ

 

Бокс принадлежит к числу трудных видов спорта, требующих большой затраты энергии. Бой на ринге требует от боксера большого напряжения внимания, силы, быстроты, выносливости и многих других качеств. Все эти качества приходится применять интенсивно и в очень короткий срок, в силу этого усталость приходит к боксеру очень быстро.

Бой не случайно разделен на короткие раунды: психофизическое напряжение в нем настолько велико, что для восстановления потерянной в кратком бою энергии правилами введены минутные перерывы между схватками.