Большая жизненная емкость легких по отношению к весу тела имеет большое значение в выносливости боксера. Из упражнений, входящих в боксерскую тренировку, для развития легких лучшим будет утренняя прогулка. Дыхательная гимнастика служит для увеличения жизненной емкости легких и развития грудной клетки, придавая ей большую подвижность.

 

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

 

Боковое дыхание. Стоя, медленно и глубоко вдыхать воздух, разводя руки снизу в стороны и вверх, соединяя ладони тыльными частями, приподнимаясь на носки. При выдохе опускаться на ступни, одновременно опуская руки обратным порядком.

Поперечное дыхание. Стоя, вытянув руки перед собой, медленно разводить их в стороны, глубоко вдыхая воздух и поднимаясь на носках. Выдыхая, возвращаться обратным порядком в исходное положение.

Ключичное дыхание. Стоя, положить ладони на диафрагму и, ослабляя мышцы плеч, медленно и глубоко вдыхать верхней частью груди, поднимаясь на носки при вдохе и опускаясь при выдохе.

Диафрагмальное дыхание. Стоя, положить руки на бедра, медленно вдыхать и выдыхать животом, одновременно приподнимаясь на носках и обратно.

Общее дыхание. Из положения стоя медленно поднимать руки перед собой, набирая

 

воздух всеми легкими. При выдохе медленно сгибаться "вперед, наклоняясь вниз и, соединив ладони, отводить руки назад. Затем для полного опорожнения легких отводить руки вверх, с легким рывком в конце выдоха.

Эти упражнения лучше делать по утрам перед открытой форточкой. В непроветренном помещении упражнения только повредят.