Гимнастика

 

Проводится в конце урока в течение 10 минут как заключительное упражнение. Состоит из вольных движений, выполняемых стоя, сидя и лежа, в которых прорабатываются отдельные группы мышц и развивается гибкость.

Душ

 

Тренировка боксера всегда бывает связана с потоотделением, и поэтому душ должен быть для боксера обязательным. Принятие душа после тренировки должно начинаться с теплой воды с мылом. Когда пот будет смыт, воду можно постепенно охлаждать до темпе- ратуры тела или немного ниже ее.

Прохладная вода хорошо успокаивает возбужденный после тренировки организм. Находясь под душем, рекомендуется растирать тело по направлению к сердцу, способствуя этим улучшению циркуляции крови. Под душем следует находиться не более 5 минут.

 

РЕЖИМ В ТРЕНИРОВКЕ

 

Приступая к тренировке, боксер должен прежде всего оздоровить свой образ жизни, установив порядок своего дня.

Это упорядочение дня делается для того, чтобы условия жизни боксера способствовали

 

возможно лучшей его подготовке к высшим достижениям.

Режим должен устанавливаться индивидуально для каждого боксера в полном соответствии с его темпераментом и условиями работы. В период тренировки обычная жизнь боксера не должна выходить из привычных рамок, с исключением всяких излишеств и всего того, что может вредно отразиться на здоровье.

Сон должен быть не менее 8 часов в сутки. Устанавливаемый режим не должен превращать разумный образ жизни в какое-то самоотречение. Всякие здоровые развлечения только повышают эмоциональность и жизненный тонус боксера, и тренировка без них была бы скучной и надоедливой.