В дни, когда боксер не бывает занят в тренировочном зале, прогулка должна проводиться более продолжительно, но не свыше одного часа. В дни тренировки в спарринге и др. следует ограничиваться легкой ходьбой.

Перед выходом на прогулку необходимо сделать обычный утренний туалет, вычистить зубы и т. д.

Костюм для прогулки должен быть легким и свободным. Лучше всего одевать фуфайку, легкие брюки, шерстяные носки и хорошо пригнанные к ноге ботинки с резиновыми каблуками.

Зимой следует надевать теплые перчатки и вязаную шапку. Перед прогулкой

 

рекомендуется выпить стакан фруктового сока. Прогулка начинается с ходьбы ровным и свободным шагом, и когда организм разогреется, включаются в такт шагов разнообразные легкие гимнастические движения и удары. Следующую часть прогулки проводить возможно разнообразнее.

По пути боксер проводит бой с тенью без излишней строгости в движениях, прыгает, преодолевает всевозможные попадающиеся препятствия. В прогулку должны входить легкий бег на 500—700 метров, короткие спурты на 20—30 метров и быстрая ходьба. Заканчивается прогулка легкой ходьбой.

Возвратясь с прогулки, следует обязательно обмыться теплой водой и растереть тело мохнатым полотенцем.

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ УРОК

 

Тренировочный урок является частью общего плана подготовки боксера к матчу. Характер его по содержанию и интенсивности упражнений приближается к условиям матча.

Все упражнения в тренировочном уроке распределяются в своей последовательности по раундам с минутными перерывами и проводятся в быстром темпе. Урок после небольшой разминки начинается непосредственно со спарринга.

Эти условия резко отличают тренировочный урок от учебного, приучая боксера к характеру боевой обстановки. После проведенного курса тренировки, составленного из ряда таких тренировочных уроков, боксер, выйдя на ринг для матча, будет чувствовать себя уверенно.