Сведение накрест перед грудью и разведение рук в стороны.

Руки вытянуть вверх. Попеременное опускание предплечий за голову.

Ноги на ширине плеч. Руки вверх, наклоны корпуса вперед с опусканием рук до пола. Наклоны корпуса вправо и влево с подтягиванием рук («насос»).

Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Повороты корпуса в стороны (по вертикальной оси).

 

Упражнения с булавами

Поднимание булав прямыми руками спереди над головой и опускание через стороны

(рис. 109-8).

Руки опущены вниз, кручение булав одними кистями перед собой одновременно в левую, затем в правую сторону (рис. 109-9).

Руки вытянуты в стороны, кручение булав небольшими кругами       одновременно (рис.

109-10).

Руки вытянуты вперед, кручение булав кистями в разные стороны (рис. 109-11).

Упражнения с экспандером

 

Стоя спиной на расстоянии 1,5, метра от снаряда: а) поднимание вытянутых рук снизу вперед до горизонтального положения, б) руки вытянуты в стороны—сведение рук вперед, в) руки вытянуты вверх — опускание рук до горизонтального положения.

Ноги на ширине плеч — с перенесением веса тела на противоположную ногу, движения ударов вперед попеременно (прямые, свинги, апперкоты, крюки).

Стоя лицом к снаряду на расстоянии 1,5 метра, поднимание прямых рук вверх перед собой.

Руки вытянуты в стороны — сведение и отведение прямых рук в стороны. Руки вытянуты вперед — опускание рук книзу и отведение назад.