Упражнения на шведской стенке

 

Поставить ногу на жердь, на высоте таза — нагибание корпуса вперед с притягиванием руками (поочередно к каждой ноге).

Зацепить носком ноги за жердь на высоте таза, руки за голову в «замок» — отклон корпуса назад.

Стоя вплотную к стенке лицом — перехватывание руками жердей донизу и обратно.

Стоя вплотную к стенке спиной, захватить руками жерди на высоте плеч — выпады вперед попеременно с каждой ноги.

Висение спиной к стенке. Поднимание ног к груди.

Висение спиной к стенке. Поднимание прямых ног до касания жерди над головой. Висение спиной к стенке — поднимание к груди ногами в противоположные стороны.

Висение лицом к стенке. Взмахи ногами в стороны, одновременно двумя, с разгибом в пояснице.

Наклонить корпус, захватить жерди на высоте таза, руки вытянуть. Напряженное прогибание спины книзу при помощи партнера.

Наклонив корпус вперед, головой до колен, захватить руками жерди на высоте таза. Поднимание одновременно ног вверх (висение вниз головой) и опускание к полу.

 

Упражнения с гантелями (1—2)

Руки согнуты в локтях. Вращение кистей.

Поднимание вверх и опускание прямых рук с вышагом вперед.

Поднимание    и    опускание    предплечий   одновременно   с    поворотом    кистей    при поднимании ладонями к себе и опусканием, поворот кистей книзу.