Упражнения на шведской скамейке

 

Лежа на спине захватить за головой руками скамейку, поднять таз, вытянуть ноги вверх—сгибание и выпрямление ног попеременно («велосипед») (рис. 109-1). (Рис. 109 см. фигуры 1-7 на стр. 176—178).

Лежа на спине, захватить за головой руками скамейку—поднимание и опускание ног вместе (рис. 109-2).

Упор руками на скамейку, корпус и ноги выпрямлены. Прилегание (рис. 109-3).

Упор руками на полу, ноги на скамейке — прилегание (рис. 109-4).

Упор руками на скамейку, таз приподнять — прилегание с движением вперед и в

 

обратную сторону (рис. 109-5).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение корпуса назад до пола и выпрямление в сидячее положение (рис. 109-6).

Сидя на скамейке (партнер держит ноги), руки заложить за голову, отклонение назад с поворотами корпуса (рис. 109-7).