Лежа:

Руки  вытянуты  вдоль корпуса, поднимание       прямых      ног за голову и доставание носками пола (рис. 107-7).

Руки вытянуты вдоль корпуса, поднять ноги от пола — «ножницы» (рис. 107-8).

Руки за голову, кисти в «замок», поднять ноги от пола — разведение и сведение ног

(рис. 107-9).

Руки за голову, кисти в «замок», поднять ноги от пола — круги внутрь и. кнаружи (рис.

107-10).

Подтягивание согнутых ног к груди, руки вытянуты вдоль корпуса (рис. 107-11).

Руки вытянуты в стороны, ладонями книзу, ноги поднять под прямым углом—опускание обеих ног вправо и влево (рис. 107-12).

Руки вытянуты за головой—с подниманием корпуса достать руками носки ног (рис.

107-13).

Правую ногу заложить под левой, из положения лежа правой рукой доставать носок правой ноги (рис. 107-14).

Левую ногу заложить под правой, из положения лежа доставать левой рукой носок левой ноги (рис. 107-14).

Руки за голову в «замок», из положения лежа на животе напряженное выгибание с отведением рук в стороны и подниманием ног (рис. 107-15).

Упражнения на сопротивление

 

Стоя, сидя, лежа и с гимнастической палкой

Стоя друг перед другом на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, ладони рук наложить на ладони партнера — попеременное перекачивание с сопротивлением (рис. 108-1). (Рис. 108 см. фигуры 1-12 на стр. 172—174).

Стоя вплотную, руки вытянуть в стороны, наложить свои руки на руки партнера— поднимание через стороны и опускание рук с сопротивлением (рис. 108-2).

Стоя на расстоянии шага, ступни поставить на одной линии против, партнера, левую руку на бедро — правой рукой выводить из равновесия партнера (рис. 108-3).