Для шеи, стоя:

Наклоны головы вперед и назад (напряженно), руки на бедрах. Наклоны головы направо и налево.

Повороты головы вправо и влево.

Вращение головы в правую и в левую стороны.

Передний «мост» на коврике — движения тела вперед, назад и в стороны. Задний «мост» на коврике — движения тела вперед, назад и в стороны.

 

Сидя на полу:

Ноги прямо, разведены в стороны. Руки согнуты в локтях. Выбрасывание рук попеременное вперед с поворотом корпуса.

Ноги выпрямлены, отведены в стороны. Руки согнуты в локтях. Выбрасывание рук вверх.

Ноги разведены в стороны, руки вытянуты вверх. Наклонить корпус максимально вперед, руками достать пол за линией пяток.

Ноги выпрямлены, разведены в стороны, руки в стороны. Попеременно, с поворотом корпуса правой рукой достать носок левой ноги и с поворотом в другую сторону левой рукой достать носок правой ноги.

Руки за голову, кисти в «замок» — наклоны корпуса вправо и влево. Поднимание ног и кругообразные движения ногой во внешнюю сторону. Поднимание, разведение и сведение ног.

Подтягивание и выбрасывание обеих ног в стороны.

Захватить обеими руками носки ног, ноги выпрямлены, поднять ноги от пола. Захватить обеими руками голени ног, покачиванием корпуса достать головой коленки.

В упоре и приседе:

Упор «перед кистями» — поднимание и опускание таза (рис. 107-1).    (Рис.    107 см. фигуры 1-15 на стр. 170—172.)

Упор «перед кистями» — поднимание ног попеременно (рис. 107-2).

Упор «за кистями» — подтягивание ног в «упор присед» и выбрасывание их назад (рис.

 

107-3).

Упор «за кистями» — прилегание (рис. 107-4).

Упор «в приседе» — попеременное выбрасывание ног в стороны (рис. 107-5).

Присед, пятки вместе, носки врозь, руки вытянуты в стороны — повороты корпуса влево и вправо (рис. 107-6).