Для ног:

Поднимание (попеременно) вперед вытянутых ног на высоту плеч.

Сгибание (попеременно) ног и прижимание к груди. Носок ноги оттянут книзу. Выпады вперед с покачиванием попеременно с каждой ноги (руки на бедрах). Выпады в стороны попеременно, покачивание на согнутой ноге (руки на бедрах).

Приседание на полной ступне, в приседе перекат на носки, обратно на всю ступню, выпрямление (руки вытянуты вперед).

Поднимание попеременно ноги и вращение стопы (руки на бедрах).

Поднимание с силой на носки обеих ног и попеременно каждой ноги (руки на бедрах). Поскоки, различные виды их: ноги в стороны, вместе, перекрещивание вперед — назад,

смена положения ног во время прыжка.

 

Для корпуса:

Подняться на носки (руки вытянуты вверх), наклонить корпус,, достать ладонями ноги. Из стойки «смирно» — наклоны корпуса вправо и влево, руки. скользят по бедрам.

Ноги на ширине плеч, руки в «замок» за голову. Вращение туловища с максимальным наклоном и отклоном корпуса в обе стороны.

Повороты корпуса (максимально) вправо и влево (ступни от пола не отрывать).

Ноги поставлены возможно шире, руки в стороны, корпус наклонен вперед под прямым углом. Повороты корпуса с доставанием левой рукой носка правой ноги, а правой рукой — носка левой ноги.

Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, наклоны корпуса с выбрасыванием рук вперед, до горизонтального положения. Выпрямление в первоначальное положение.

Напряженное выгибание корпуса назад, резким движением прогнуться, руками достать сзади пятки ног (вес тела на носках).

Ноги на ширине плеч, руки за голову, локти отведены в стороны. С поворотом корпуса вправо—выпрямление правой руки в сторону. С поворотом (максимальным) корпуса влево выпрямление левой руки в сторону.