Дыхание во время упражнений происходит сообразно правилам, выработанным в практике. Когда в упражнении идет движение, выпрямляющее корпус, развертывающее грудную клетку, делается вдох и при обратном движении выдох. При темповых упражнениях дыхание происходит произвольно, однако, нужно обращать внимание занимающихся на необходимость не задерживать дыхание во время таких упражнений. В периоды обучения боксера, как и в его тренировке, упражнения следует подбирать сообразно разделам урока. В начале обучения, после вводной части урока, преподносится ряд подготовительных упражнений общего порядка (на ходу: для рук, ног и корпуса), имеющих целью разогреть организм. Затем даются общеразвивающие упражнения, имеющие целью физическую подготовку боксера. Если контингент занимающихся физически подготовлен, тренер занимается с ними больше в области усвоения специального учебного материала, нагружает занимающихся специальным учебным или тренировочным материалом, для лучшего закрепления знаний и для развития отстающих групп мышц. Особое внимание должно быть отведено: 1) упражнениям для развития кисти и плечевых мышц рук, главным образом участвующих в работе боксера, 2) упражнениям с булавами и 3) упражнениям, укрепляющим мышцы шеи, мышцы брюшного пресса, служащего панцырем от ударов.

 

СОДЕРЖАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

 

       Подготовительные упражнения Общие

Ходьба на передней части ступни в быстром темпе, переходящем в бег. Руки согнуты в локтях, кисти закреплены (рис. 106-1). (Рис. 106 см. фигуры 1-14 на стр. 166—168).

Ходьба приставным шагом на передней части ступни (правым и левым боком) (рис. 106-

2).

Ходьба приставным шагом боком с поворотами на 180°.