Упражнения к III циклу

 

а) Упражнения на ходу заменяются новыми с целью выработки координации, гибкости, силы и точности в направлении движений. Удары на ходу прямые и апперкоты под счет.

б) Борьба «пушинг».

в) Упражнения со скакалкой.

г) Бой с тенью для увязывания в общий стиль пройденных элементов техники. Ученики, действуя на позиции дальнего боя, упражняются в переходе в прямую позицию, для нанесения апперкотов и отходе на дальнюю дистанцию. Атаки в бою должны быть разнообразными и начинаться с прямого удара левой.

д) Вольные упражнения: стоя, сидя и лежа для выработки гибкости и укрепления мышц корпуса.

 

           цикл (6 часов) Свинги

Изучение фланговых ударов начинается со свинга левой. Преподаватель подробно останавливается на тактическом применении свинга, указывая на его достоинства и недостатки.

Вначале изучается механика свинга левой: передача веса тела на левую ногу и поворот корпуса слева направо. Затем к этому движению добавляют движение руки.

Другим вариантом к проведению свинга будет передача веса тела на правую ногу. Преподаватель показывает также свинг правой, указывая на нецелесообразность его и недостатки (возможность повреждения руки).

После изучения механики движения свинга удары ставятся на мешке и груше с горохом.

Далее изучается защита от свинга: блокирование в конце удара запястьем или предплечьем.

После этого проходят приемы на свинг левой, блокирование кистью или предплечьем и контрудары.